После праздников.
Вот и все, каникулы подходят к концу и не за горами возвращение к работе и/или учебе. Больше никаких аперитивов и других продолжительных вечеров барбекю с друзьями или семьей. Пора возвращаться к привычному ритму учебного года. Чтобы это окончание отпуска не оставило у вас горького привкуса и чтобы все прошло гладко, чтобы начать восстановление в отличной форме, вот несколько советов…
Как найти хороший ритм сна?
Во-первых, чтобы ваше утреннее пробуждение было более плавным и эффективным, как только вы вскакиваете с постели, не секрет, что вы должны помочь своим внутренним часам приспособиться к вашему новому ритму. Настоящий метроном, он использует естественные «синхронизаторы», чтобы (пере)устанавливать себя вовремя и диктовать нам ритм. Используйте эти естественные синхронизаторы и, вот увидите, все получится к лучшему:
Во-первых, используйте естественный свет, главный регулятор ваших внутренних часов. Как ? Это очень просто: не закрывайте полностью ставни или шторы, когда ложитесь спать. В конце августа солнце встает около 7 часов утра. Позвольте себе проснуться тихо и нежно под лучами солнца (плюс, нет ничего лучше, чем напомнить вам о праздничных днях, когда вы загораете в шезлонге!). Не случайно некоторые бренды предлагают будильники, имитирующие восход солнца для оптимального пробуждения! И, стоя, как можно больше подвергайте себя дневному свету, завтракая, например, за окном: вы обнаружите, что быстро набираете энергию, давая своему телу сигнал начать прекрасный день!
Еще один союзный синхронизатор ваших внутренних часов: еда. Время, когда вы едите, влияет на ваши биологические часы. И да, тайны пищеварения и усвоения пищи позади, и было доказано, что, например, ложиться спать сразу после еды не очень хорошо для оптимального пищеварения (и, следовательно, сна!). Эксперты даже советуют оставлять от 2 до 3 часов между ужином и сном, ради бога! Поэтому обязательно ешьте три раза в день и предусмотрите ужин, особенно в подходящее время для сна.
Последний совет, не пропускайте завтрак. Вставайте, если необходимо, на несколько минут раньше, но не пропускайте этот первый прием пищи за день, он действует как сигнал вашего тела, указывающий на начало нового дня! Обещаю, в следующие дни просыпаться будет легче!
Особый случай смены часовых поясов
Вы пересекли планету на отдых? Нет, мы не будем жаловаться! Но одно можно сказать наверняка, вы не сможете избежать влияния смены часовых поясов на наши внутренние часы, когда вернетесь… Знаменитый «джетлаг».
Переход на новый часовой пояс и восстановление после смены часовых поясов занимает немного времени. Говорят, что в среднем тело (и, следовательно, внутренние часы) способно поглотить один час смены часовых поясов в день. Итак, если вы отправились в Нью-Йорк этим летом (мы освободились от пандемии covid 19…), вам понадобится около короткой недели, чтобы действительно оправиться от поездки. И в этом, не секрет, естественные синхронизаторы внутренних часов – ваши лучшие союзники (и хорошие воспоминания о поездке тоже, может быть, в меньшей степени!)! В идеале нужно как можно быстрее приспособиться к новому времени, пытаясь приспособиться к дневному свету и времени приема пищи в новом доме.
Совет: прием мелатонина (в качестве пищевой добавки) может быть полезен для борьбы с последствиями смены часовых поясов. С другой стороны, он служит только для ускорения наших внутренних часов или только в случае поездки на Восток.
Почему возвращение к рутине дается ребенку тяжело?
Каникулы, а тем более длинные летние каникулы благоприятствуют смещению привычного графика. Подъем, прием пищи и отход ко сну имеют неприятную тенденцию происходить позже, чем во время учебы или работы. Родители и дети пользуются возможностью встретиться и разделить эти моменты вместе, что иногда бывает трудно в течение учебного года. И это приносит много пользы всем, согласитесь! Но после праздников вернуться к привычному ритму непросто…
Для детей, как и для взрослых, любое изменение темпа происходит постепенно. Если ваши дети ложатся спать в 11 часов вечера, вы не сможете уложить их спать в 8 часов вечера. Специалисты советуют сначала объяснить им ситуацию: чтобы быть в хорошей форме и хорошо учиться в школе, не секрет, надо выспаться. Затем, как в путешествии за границу, каждый день немного меняйте время отхода ко сну и приема пищи, чтобы приходить в обычное время. В среднем считается, что весь процесс может занять неделю.
Тогда для одних детей этот этап может оказаться более трудным, чем для других. Например, ребенок с тревожным или тревожным темпераментом, как правило, более раздражителен, когда он испытывает перемены, будь то в начале или в конце каникул. Ему наверняка понадобится больше времени, а вам больше терпения и диалога. Другой пример: ребенку, который любит отстаивать свою автономию (например, в возрасте около 2 лет) и любит делать что-то в одиночку, также может быть трудно потерять свободу, которой он наслаждался во время каникул.
Наконец, поступление в детский сад или смена группы, школы или системы ухода за детьми также может вызвать у ребенка чувство незащищенности. Знание того, что ему скоро придется адаптироваться к новой среде, может сделать его грустным и немного обеспокоенным. Диалог, терпение и настойчивость однажды станут вашими лучшими союзниками.
Вот и вы готовы атаковать восстановление в отличной форме и наслаждаться преимуществами вашего отпуска в течение длительного времени! А для тех, кто все еще борется с трудностями, бодрящие смузи и крепкий кофе также помогут!
