Сон является жизненно важной потребностью, позволяющей нашему организму восстанавливаться и восстанавливаться после физической или психологической усталости. Таким образом, сон является ценным благом, которое позволяет нашему телу восстановить жизненные силы и динамизм. Вам по-прежнему нужно знать, как хорошо спать, чтобы наслаждаться спокойным сном… Откройте для себя в этой статье наши советы по хорошему сну.
Признаки не восстанавливающего сна
Потребность во сне будет варьироваться от человека к человеку. В среднем человек спит от 7 до 8 часов в сутки. Если у одних момент пробуждения полон сил, то у других это выливается в сильное желание остаться в постели и присутствующую в течение дня усталость. Это признак не восстановительного сна, создающего такие неудобства, как:
- Сонливость
- Чувство раздражительности
- Значительное падение производительности
- проблемы с памятью
Как хорошо заснуть, чтобы лучше спать?
Чтобы наслаждаться спокойным сном и хорошо спать, вы должны сначала научиться хорошо засыпать. Для этого есть несколько советов, способствующих спокойному сну:
- Ешьте свет
- Практикуйте регулярную физическую активность
- Изолируйте свою комнату от шума
- Избегайте экранов (телефона, телевизора и т. д.), которые могут стимулировать ваш мозг перед сном.
- Ложитесь спать, когда хотите спать: не нужно заставлять себя бодрствовать
- Не перегревайте спальню: лучше быстро заснуть, чтобы температура была около 18°С.
- Если воздух в вашей комнате слишком сухой, используйте увлажнитель воздуха, который позволяет вам найти идеальный уровень влажности от 40% до 60%.
- Возьмите с собой хороший матрас, потому что всегда лучше просыпаться без болей в спине.
Зачем использовать увлажнитель воздуха, чтобы хорошо спать?
Чтобы хорошо спать, уровень влажности должен быть между 40% и 60%. Действительно, зимой мы, как правило, оставляем наши обогреватели включенными, что приводит к пересушиванию воздуха в наших комнатах. Это может иметь реальные последствия для вашего здоровья и косвенно для вашего сна:
- Ночная жажда
- Головная боль
- Раздражение глаз
- Сухость в горле и слизистых оболочках
Чтобы избежать этих неудобств, настоятельно рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Действительно, увлажнитель воздуха позволит вам увлажнить воздух, тем самым положив конец приступам кашля, которые могут беспокоить вас по ночам.
Зачем использовать очиститель воздуха в спальне?
Воздух в помещении, загрязненный присутствием летучих органических соединений, также может вызывать проблемы перед сном. Действительно, загрязнение воздуха внутри помещений увеличивает риск аллергии и приступов астмы. Это загрязнение воздуха в вашей комнате частично связано с предметами домашнего обихода, а также с мебелью и загрязнением окружающей среды.
Чтобы очистить воздух в вашей спальне, вы можете использовать очиститель воздуха, который улавливает микрочастицы, присутствующие в воздухе. Однако не забудьте выбрать бесшумный очиститель воздуха, чтобы он не слишком беспокоил вас по ночам. Также не забудьте проверить размер вашей комнаты, чтобы выбрать подходящий по площади очиститель и наличие ночного режима на устройстве.
Зачем использовать диффузор эфирных масел в спальне?
Чтобы хорошо заснуть, вы также можете использовать диффузор эфирного масла. Это позволит вам очистить воздух в вашей комнате, распространяя сладкий аромат.
Как вы уже поняли, для спокойного сна также необходим качественный воздух в помещении.
