В это холодное время года нам очень не хватает солнца. Мы чувствуем слабость, усталость, истощение… Встаем мы или ложимся спать, всегда темно.
Светотерапия — хороший альтернативный метод, который поможет вам восстановить энергию и снова увидеть жизнь в розовом свете в эту зимнюю фазу.
Что такое светотерапия?
Это древняя техника, которая заключается в использовании лучей света для самолечения. Цель состоит в том, чтобы ежедневно подвергаться искусственному белому свету, имитирующему солнечный и максимально приближенному по своим качествам. Другие цвета также могут быть использованы для решения конкретных проблем.
Также называемая фототерапией или гелиотерапией, основная цель светотерапии состоит в том, чтобы лечить расстройства, связанные с нарушением внутренних биологических часов например, сезонная депрессия.
Войдя в тело через глаза, свет играет фундаментальную роль в регулировании наших внутренних часов. Затем он преобразуется в электрические сигналы, которые, отправляясь в мозг, воздействуют на нейротрансмиттеры, такие как, например, «гормоны счастья», которые регулируют настроение и регулируют выработку мелатонина (гормон, регулирующий сон).
Кроме того, она активизирует рост клеток, повышает иммунитет и стимулирует процессы заживления во всем организме.
В чем смысл ?
Борьба с сезонной депрессией
Сезонная депрессия появляется с приближением зимы и уменьшением яркости на улице. Симптомы следующие: депрессивное настроение, затрудненное пробуждение, переедание или аномально высокий аппетит, хроническая усталость и низкое либидо.
Было рассмотрено, что светотерапия помогает очень активно бороться с этим типом депрессии, а часто даже положить этому конец. Кроме того, он также может иметь профилактические свойства против этих типов симптомов.
Борьба с депрессией
Светотерапия может помочь в лечении несезонной депрессии. Чтобы это было эффективно, пациент должен параллельно принимать медикаментозное лечение, если депрессия слишком сильна.
При тяжелой депрессии она не лечит больного, а значительно уменьшает симптомы заболевания. Опять же, его следует использовать как параллельное лечение с лекарствами.
Облегчить сон
Эффективно использовать светотерапию при таких проблемах, как утренние пробуждения, бессонница и склонность засыпать очень поздно ночью. Лечение светотерапией поможет вам легче заснуть, а также улучшит качество сна.
Уменьшить усталость, связанную с сменой часовых поясов
Для люди, которые много путешествуют и страдают от смены часовых поясов или те, кто работать в ночную смену и иметь нарушенные внутренние биологические часы светотерапия может помочь им перебалансировать их внутренние часы и т.д. улучшить их сон.
Облегчение сна у людей с деменцией
Люди, страдающие деменцией и беспокойные перед сном, могут значительно улучшить свой образ жизни благодаря светотерапии.
И даже…
Это также может помочь:
- Исцелить хроническая боль
- Исцелить язвы, раны, язвы, шрамы
- Лессен акне и псориаз
- предотвращать морщины и запланированное старение
- Облегчить воспаление и артрит
- Укрепить иммунная система
Как проходит сеанс?
Необходимо ежедневно, желательно утром, подвергать себя воздействию света определенного спектра. Интенсивность освещения должна быть больше 2000 люкс. Рекомендуемый стандарт — 10 000 люкс на уровне глаз в течение 30 минут каждый день. Для сравнения, освещенность хорошо освещенного офиса составляет от 300 до 500 люкс. Идеал состоит в том, чтобы начать лечение в сентябре или октябре и продлить до весны.
Для конкретных процедур рекомендуется использовать цветовые фильтры.на несколько минут после обычного сеанса белого света.
дети и подростки Можно также получают пользу от светотерапии. Затем указывается не превышать 15-20 минут сеанса.
У специалиста
Вы можете записаться на прием к специалист-терапевт, спортивный врач, натуропат или в специализированной клинике.
Дом
Большинство людей, которые используют светотерапию, делают это дома.. Приобрести прибор можно в магазине или аптеке. Откройте для себя наши устройства для светотерапии. Убедитесь, что устройство не излучает УФ-лучи и что интенсивность света достигает не менее 10 000 люкс. Существуют также маски для глаз, которые можно носить во время сна (но они намного дороже).
Во время сеанса ничто не мешает вам продолжать свою повседневную деятельность (чтение, просмотр телевизора, прием пищи и т. д.).
Противопоказания
Казалось бы, светотерапия не приводит к краткосрочному, среднесрочному или долгосрочному повреждению глаз. Однако есть некоторые побочные эффекты таких как головные боли, беспокойство и бессонница. Также избегайте прямого попадания в глаза цветных фильтров.
он дне рекомендуется делать этот вид лечения, если вы страдаете от катаракты, ретинита, дегенерации желтого пятна или глаукомы, или если вы страдаете диабетом. Так же, люди, употребляющие наркотики со светочувствительным эффектом включая литий, не должны подвергаться воздействию.
Хотите больше советов, чтобы улучшить комфорт вашей жизни? Откройте для себя нашу статью как очистить воздух?
