Как хорошо выспаться летом?

Как правило, мы тратим более трети нашей жизни на сон! Сон — это важный физиологический процесс, который позволяет организму восстанавливаться, а клеткам — регенерировать. Но кто никогда не страдал долгими часами бессонницы из-за слишком горячего воздуха? Если мы советуем спать в комнате при 19°С, то летом, с повышением температуры, это невыполнимая миссия! Прерванные ночи, сонливость днем ​​или даже обостренная раздражительность — проблемы, связанные с ночной жарой… Так как же хорошо спать в жару? Вот несколько советов :

Суп и спать!

Забудьте о сдобной выпечке, жареной пище или фондю… Летом, чтобы не удлинять время пищеварения, вечером желательно «есть легко», а также избегать слишком сытных блюд. Также не забывайте избегать так называемых «возбуждающих» или «энергичных» продуктов и напитков, таких как чай, кофе или алкоголь. Таким образом, вы будете способствовать сну.

Оставайтесь гидратированными

Если во время жары важно хорошо пить в течение дня, то так же важно и вечером и даже ночью! Перед сном выпейте большой стакан холодной воды и поставьте рядом с кроватью бутылку с водой.

Освежите себя

Летом обязательно примите душ, обдайте ноги струей холодной воды или примите ванночку для ног перед сном. Это поможет снизить температуру тела и улучшить сон. Кроме того, это будет способствовать хорошему кровообращению. Для сна отдайте предпочтение хлопчатобумажной одежде и постельному белью и запретите синтетику. Также можно слегка увлажнить руки, ноги и подушку с помощью пульверизатора.

Обновите свою комнату

В некоторые летние дни невозможно найти немного свежести… Поэтому, если вы не хотите мигрировать на Северный полюс, вы можете выбрать одно из следующих решений:

• Воздушный поток: это наиболее экономичное и экологичное решение. К сожалению, не всегда легко создать в квартире естественную тягу, если она не сквозная. Также, если вы живете в городе, ваш сон может мешать шум или свет. Вы также можете повесить перед окном влажную простыню, что принесет еще больше свежести.
• Вентилятор : будь то потолочный вентилятор, напольный вентилятор, вентилятор на колонне или на подставке, он быстро принесет вам ощущение свежести. Для своей спальни выберите вибрирующий вентилятор: это предотвратит боль в горле или мышечную скованность на следующее утро. Некоторые вентиляторы даже оснащены ночным режимом, который позволяет вам выключать их экран и модулировать колебания и мощность, чтобы создать ощущение естественного ветра.
• Освежитель воздуха: Это отличный компромисс между вентилятором и кондиционером! Воздухоохладители имеют резервуар, в который нужно будет налить воду и положить пакет со льдом. Эти устройства сочетают в себе вентиляцию и увлажнение воздуха для гарантированного эффекта свежести!
• Кондиционер: это дорогое решение и занимает много места. Если охлаждающий эффект проявляется почти мгновенно, все равно нужно быть бдительным и не устанавливать слишком низкую температуру прибора. Действительно, чередование горячего и холодного вредно для здоровья и может вызвать простуду и боль в горле, особенно ночью, когда температура тела падает.

Расслабляться

Перед сном найдите время, чтобы расслабиться! Вы снизите температуру тела и лучше заснете. Вы можете читать книгу, слушать музыку или подкаст, делать дыхательные упражнения… Еще одно решение — распылять в воздухе определенные эфирные масла, которые помогут успокоить и расслабить тело и разум. .

Используйте очиститель воздуха

Качество воздуха в вашей спальне ночью так же важно, как и днем. Действительно, хорошо дышишь — хорошо спишь! Организм использует это время отдыха для восстановления. Поэтому дышать воздухом, способствующим этой колоссальной работе, просто необходимо. Летом воздух часто более загрязнен, а при открытых окнах аллергены, такие как пыльца, легче попадают в помещение. Для сладких снов выберите очиститель воздуха HEPA 13, который улавливает содержащиеся в воздухе загрязнители.

Доброй ночи !